(VIDEO) Voľnosť pohybu: životný štýl, sebakontrola a funkčný tréning

28.7.2025

Pohyb nie je len fyzická aktivita – je to sila, ktorá formuje kvalitu života, sebadôveru jednotlivca, a aj celú spoločnosť. Čo znamená zostať zdravý a fit aj z dlhodobého hľadiska? Prečo je dôležitá sebadisciplína a ako možno motivovať tých, ktorí sa po štyridsiatke či päťdesiatke chcú vrátiť do sveta pohybu? Rozprávali sme sa s odborníkom na silový tréning Petrom Lakatosom o tom, ako si možno dlhodobo udržať silu a zdravie – fyzické i psychické.

Strongavity – kde sa sila a dlhý život stretnú

Strongavity je slovná hračka: vznikla zo spojení slov „strong” (sila) a „longevity” (dlhý život). Cieľom koncepcie je vytvoriť taký systém a tréningovú metodiku, v ktorej sa aj stredná a staršia generácia môže rozvíjať pohodlne, bezpečne, a pritom efektívne.

Nejde len o to, ako zostať fit vo vyššom veku, ale aj o to, ako si dlhodobo udržať silu – telesnú aj duševnú. Princíp je jednoduchý: „ten, kto je silnejší, má ľahší život.“ To neplatí len vo fyzickom zmysle, ale aj mentálne. Pohyb totiž netrénuje len telo, ale rozvíja aj sebadisciplínu, schopnosť rozhodovania a pružnosť myslenia – a práve tieto vlastnosti prispievajú k aktívnejšej a zdravšej starobe.

Kľúč ku zmene – zvyky, sebadisciplína a vedomé rozhodnutia

Zmena životného štýlu nie je v prvom rade otázkou motivácie, ale výsledkom vedomých rozhodnutí a dôsledných návykov. „Sebadisciplína je sľub, ktorý dávame svojmu budúcemu ja“ – často to znamená, že sa musíme vzdať okamžitých pôžitkov v prospech dlhodobého cieľa.

Na úspech netreba mať dokonalú genetiku, ale dobré návyky a podporujúce prostredie – keďže náš zdravotný stav ovplyvňuje genetika len približne na 20 %, zvyšok je v našich rukách. Na príklade kmeňa Hadzabe vidíme, že zatiaľ čo u jeho príslušníkov je pohyb prirodzenou súčasťou života, my ho musíme vedome začleniť do každodenného režimu. Moderný človek teda nepotrebuje vonkajšiu motiváciu, ale vnútorné rozhodnutie, aby zmenu skutočne odštartoval a udržal.

Dýchanie – zabudnutý základný kameň

Mnohí by ani netušili, že nesprávne dýchanie patrí medzi najčastejšie príčiny pohybových dysfunkcií. Kvalita dýchania priamo ovplyvňuje regeneráciu, kvalitu spánku, fyzickú zaťažiteľnosť, ba dokonca aj vnímanie bolesti. Napríklad neaktívna bránica nedokáže stabilizovať chrbticu, čo môže viesť k bolestiam chrbta alebo zraneniam. Preto môže byť jedným z prvých krokov pri zmene životného štýlu práve osvojenie si správnych dýchacích vzorcov.

Funkčný tréning – späť k základom

Funkčný tréning nie je nič iné ako návrat k prirodzeným ľudským pohybovým vzorcom. Zameriava sa na pohyby ako sú drepy, ťahanie, tlačenie, udržiavanie rovnováhy či rotácia – teda všetko, čo je užitočné v bežnom živote aj v športe.

Tréning sa nezačína tým, že zdvíhame závažia. Najprv sa vykoná pohybová diagnostika, a ak sa telo nehýbe bezpečne alebo efektívne, je najprv potrebná korekcia. Cieľom funkčného tréningu teda nie je len estetická zmena, ale zlepšenie pohybu, výkonu a zníženie bolesti – bez ohľadu na to, či sme športovci, rodičia alebo administratívni pracovníci.

Podľa odborníkov by mal silový tréning zaradiť do svojho programu každý – ideálne 2-3-krát týždenne, a dopĺňať ho kardio aktivitami, ako je chôdza, bicyklovanie alebo intervalový tréning (HIIT).

Skutočný cieľ: cítiť sa lepšie vo svojej koži

Výsledky sa nemerajú v centimetroch ani v kilogramoch, ale v tom, že niekto dokáže zodvihnúť svoje vnúča, prejsť sa po kopci, lepšie spí, má viac energie a častejšie sa usmieva. Úspešný program zmeny životného štýlu totiž nemení len telo – mení aj každodenný život: emocionálne, mentálne aj spoločensky.

A práve toto je dôvod, prečo sa na túto cestu naozaj oplatí vydať.