Na odbornom podujatí sme sa rozprávali s fyzioterapeutkou o zdraví ženského tela, so zameraním najmä na obdobie tehotenstva a pôrodu. Táto téma je mimoriadne dôležitá nielen pre odborníkov, ale aj pre budúce mamičky a ženy, ktoré sa na materstvo pripravujú, keďže telo v tomto období prechádza výraznými zmenami.
Počas rozhovoru sa vykreslil komplexný, no zároveň prakticky orientovaný prístup, ktorý zdôrazňuje význam vedomého pohybu – nielen pre zlepšenie komfortu počas tehotenstva, ale aj pre prípravu na pôrod a podporu regenerácie po ňom.
Pohyb ako vedomá podpora
V súvislosti s tehotenstvom sa stále často stretávame s názorom, že budúce mamičky treba chrániť pred akoukoľvek fyzickou záťažou. Odborný pohľad je však omnoho vyváženejší: správne zvolený pohyb dokáže nielen bezpečne sprevádzať tehotenstvo, ale aktívne podporovať zdravie ženy.
Pravidelná fyzická aktivita pomáha telu lepšie sa prispôsobiť zmenám počas tehotenstva, uľahčuje samotný pôrod a zároveň urýchľuje regeneráciu po ňom.
Z čoho sa skladá cvičenie pre tehotné ženy?
Cvičenie pre tehotné ženy sa zvyčajne začína po 12. týždni tehotenstva a najčastejšie prebieha v skupinovej forme. Jeho základ tvorí cvičenie zamerané na chrbticu, ktoré je doplnené o špecifické cviky prispôsobené potrebám tehotného tela.
Cieľom programu je najmä:
- správne držanie tela
- optimálne nastavenie panvy
- posilnenie stredu tela a hlbokých svalov
- zlepšenie krvného obehu
- posilnenie svalov panvového dna
Dôležitou súčasťou sú aj dychové cvičenia. Tie pomáhajú zlepšiť mobilitu hrudníka, ktorá je s rastúcou maternicou čoraz dôležitejšia, a zároveň pripravujú ženy na dýchanie počas pôrodu. Súčasťou prípravy je aj nácvik polôh a dychových techník využívaných počas kontrakcií a samotného pôrodu.
Bezpečný pohyb počas tehotenstva
Základnou podmienkou pohybu je zdravé tehotenstvo. Ak neexistujú žiadne zdravotné kontraindikácie, fyzická aktivita je bezpečná aj pre ženy bez predchádzajúcich športových skúseností.
Je však dôležité dodržiavať niekoľko zásad:
- treba sa vyhnúť pohybom, ktoré sú spojené s otrasmi
- sledovať mieru záťaže
- kontrolovať pulz, ktorý by nemal prekročiť 70–75 % maximálnej hodnoty
Ženy, ktoré boli aktívne už pred tehotenstvom, môžu vo svojej aktivite pokračovať, avšak s nižšou intenzitou a pod odborným dohľadom. Správne prevedenie cvikov je kľúčové, keďže počas tehotenstva sa mení ťažisko tela aj postavenie panvy, čo môže ovplyvniť najmä driekovú časť chrbtice.
Úloha fyzickej kondície pri pôrode
Pôrod predstavuje výraznú fyzickú záťaž. Samotná fáza kontrakcií môže trvať aj 10 až 15 hodín, pričom maternica vykonáva intenzívnu svalovú činnosť a spotrebúva veľké množstvo energie.
Dostatočná kondícia a svalová sila zohrávajú v tomto procese zásadnú úlohu – pomáhajú lepšie zvládnuť kontrakcie, podporujú efektívny priebeh tlačenia a prispievajú k prirodzenému priebehu pôrodu.
Pohyb teda neovplyvňuje len komfort počas tehotenstva, ale má priamy vplyv aj na samotný pôrod.
Otvorenosť a odborná podpora
Z praxe vyplýva, že dnešné budúce mamičky sú čoraz otvorenejšie voči pohybu a aktívne vyhľadávajú možnosti, ako podporiť svoje zdravie počas tehotenstva.
Pre tie, ktoré si nie sú isté, je najdôležitejším krokom konzultácia s odborníkom. Fyzioterapeut dokáže odpovedať na otázky, rozptýliť obavy a poskytnúť individuálne odporúčania.
Regenerácia po pôrode
Význam pohybu nekončí pôrodom. Fyzioterapia sa môže začať už v prvý deň po pôrode, spočiatku formou jemných cvičení na podporu krvného obehu a postupného rozhýbania tela.
Prvých šesť týždňov, známych ako šestonedelie, predstavuje obdobie postupnej regenerácie. Správne nastavený pohybový program pomáha telu vrátiť sa do rovnováhy a urýchľuje zotavenie – či už po prirodzenom pôrode, poraneniach hrádze alebo cisárskom reze.
Andrea Friedrichné Nagy: fyzioterapeutka, podpredsedníčka MGYFT
Natasa Patócs: Event a PR manažérka, Fabulo
Dóra Horváthová: Social media a influencer manažérka, Fabulo