Farebné pásky na kolenách bežcov či na krížoch tenistov sú dnes bežný pohľad a tejp si kúpite aj v lekárni. Nalepiť ho tak, aby držal, nedráždil kožu a neobmedzoval pohyb, však chce trochu cviku. Vo Fabulo od roku 2011 dodávame tejpy a vybavenie masérom a fyzioterapeutom.

Ukážeme Vám dve jednoduché aplikácie, ktoré zvládne aj začiatočník: na koleno a na kríže. Povieme Vám aj to, čo od tejpu reálne čakať a kedy ho radšej nelepiť. Pri zdravotných tvrdeniach odkazujeme priamo na štúdiu alebo odporúčanie zdravotníckej inštitúcie a úplný zoznam zdrojov nájdete na konci článku.

TL;DR: to najdôležitejšie v skratke

• Tejpovanie je lepenie elastickej (kineziologickej) pásky na kožu. Na rozdiel od ortézy kĺb nefixuje a pohyb nechá voľný.
• Čo od neho čakať: podľa prehľadu 128 systematických prehľadov môže tejp krátkodobo zmierniť bolesť, istota týchto dôkazov je však veľmi nízka. Berte ho ako doplnok k pohybu a cvičeniu, nie ako liečbu.
• Pred prvým lepením si urobte test na malom kúsku kože a skontrolujte, či sa Vás netýka niektorý dôvod, pre ktorý tejp nelepiť (rany, trombóza, onkologické ochorenie, alergia).
• Pri lepení platí: čistá a suchá koža, konce pásky bez napätia, v strede len mierne napätie a nalepiť aspoň hodinu pred športom či sprchou. Vhodný tejp nájdete v kategórii Tejpy.
• K lekárovi, nie po tejp, choďte, ak je koleno opuchnuté, zamyká sa alebo naň nedošliapnete, a pri bolesti chrbta so slabosťou či necitlivosťou nôh alebo s ťažkosťami pri močení.

Čo je tejpovanie a čo od neho čakať

Tejpovanie, odborne kinesiotaping, je lepenie elastickej bavlnenej pásky s lepidlom priamo na kožu. Techniky vyvinul japonský chiropraktik Kenzo Kase v 70. rokoch. Širšie známe sa stali po olympijských hrách v roku 2008, keď výrobca daroval pásky športovcom z 58 krajín, ako pripomína metaanalýza v časopise Sports Medicine.

Tvorcovia metódy tvrdia, že páska nadvihne kožu a zlepší prietok krvi a lymfy. Tento mechanizmus je však len navrhovaný, spoľahlivo dokázaný nie je. Istejšie je, čo tejp nerobí: smernica American College of Rheumatology zdôrazňuje, že na rozdiel od ortézy kĺb nedrží vo fixnej polohe a jeho pohyb neobmedzuje.

Čo o kinesiotapingu hovoria štúdie a smernice

Výskumov je veľa, jednoznačných výsledkov málo. Prehľad z roku 2026 zhrnul 128 systematických prehľadov s 310 klinickými štúdiami. Tejp podľa neho môže zmierniť bolesť hneď po nalepení a v krátkom období. V dlhšom horizonte je efekt malý alebo žiadny a na svalovú silu či rozsah pohybu vplyv nemá. Autori zároveň upozorňujú, že celková istota dôkazov je veľmi nízka.

Nejednotné sú aj odporúčania odborných spoločností. Americká reumatologická spoločnosť ACR vo svojej smernici z roku 2019 kinesiotaping pri artróze kolena podmienečne odporúča. Britský inštitút NICE naopak v smernici NG226 z roku 2022 radí tejp, ortézy ani iné opory pri artróze rutinne neponúkať. Obe smernice sa týkajú artrózy, nie bolesti z preťaženia po športe. Výnimkou je nestabilný kĺb, pri ktorom samotné cvičenie nepomáha a pomôcka by pohyb zlepšila.

Náš postoj: tejp nie je zázrak, ale ani zbytočnosť. Je to lacný doplnok, ktorý niekomu krátkodobo uľaví, inému neprinesie nič. Ak patríte k tým, ktorým pomáha, a vďaka tomu sa Vám ľahšie cvičí, má zmysel ho používať. Ak Vám po pár aplikáciách nič neprinesie, nemá zmysel ho lepiť ďalej. Príčinu bolesti potom treba hľadať s fyzioterapeutom.

Kedy tejp nelepiť

Skôr než siahnete po nožniciach, skontrolujte, či sa Vás netýka niektorá z týchto situácií. Tejp je jednoduchá pomôcka, no niekedy má prednosť vyšetrenie.

Pri kolene a chrbte sledujte aj varovné príznaky, ktoré tejp len zamaskuje. Podľa NHS treba koleno ukázať lekárovi bez odkladu, ak:

• je veľmi bolestivé alebo sa ním nedá hýbať či naň došliapnuť,
• je výrazne opuchnuté alebo zmenilo tvar,
• sa zamyká, podlamuje alebo bolestivo cvaká,
• máte horúčku a koleno je červené a teplé.

Pri bolesti chrbta volajte 155 alebo choďte na pohotovosť, ak máte:

• bolesť, brnenie, slabosť či necitlivosť v oboch nohách,
• stratu citu v okolí genitálií alebo konečníka,
• ťažkosti s močením alebo stolicou,
• bolesť na hrudi.

K lekárovi patrí aj bolesť, ktorá sa po niekoľkých týždňoch nezlepšuje, je horšia v noci alebo ju sprevádza chudnutie bez snahy.

Kineziologické pásky a pevný tejp: aký je rozdiel

Pod slovom tejp sa v obchodoch skrývajú dva odlišné výrobky. Na domáce aplikácie nižšie potrebujete kineziologické pásky.

Pozn.: údaje o nosení podľa výrobcov Kinesio a štúdie Clinical Rehabilitation.

V kategórii Tejpy nájdete oba typy. Z pevných je to napríklad D3 Rigid Tape, z kineziologických CureTape Sports či RockTape Classic. Ak máte citlivú kožu, siahnite po tejpe na citlivú pokožku, napríklad CureTape Gentle alebo Pino Tape Sensitive.

Tejp na koleno a na chrbát: čo si pripraviť

• kineziologický tejp šírky 5 cm – na koleno aj na kríže stačí bežná rolka,
• ostré nožnice – tupé strapkajú okraj a páska sa skôr odlepí,
• prípravok na čistenie kože – lieh alebo čistiaci roztok pred tejpovaním; výrobca KT Tape odporúča odstrániť z kože nečistoty, mastnotu a krémy,
• strojček alebo nožničky na chĺpky – dlhšie chĺpky je lepšie zastrihnúť, tejp potom drží lepšie a menej bolí pri zložení.

Pásku merajte na tele v polohe, v ktorej ju budete lepiť. Rohy odstrihnite do oblúka. Ostré rohy sa zachytávajú o oblečenie a páska sa od nich začne odliepať.

Napätie tejpu v praxi

Najčastejšia chyba začiatočníkov je, že pásku príliš natiahnu. Výrobca Kinesio upozorňuje, že pri nadmernom napätí môže dôjsť k poraneniu kože a pľuzgierom. Vyššie napätie pritom nemusí priniesť viac úžitku. V štúdii u starších žien s artrózou kolena nebol rozdiel medzi tejpom s napätím a bez neho.

Pozn.: rozdelenie napätí podľa opisov techník v štúdiách Clinical Rehabilitation a PLOS One, odporúčanie pre začiatočníkov je naše.

Ako tejpovať koleno: postup krok za krokom

Tento postup je jednoduchá podpora pri bolesti z preťaženia, napríklad po behu alebo turistike. Kombinuje dva prvky, ktoré v klinickej štúdii použili aj fyzioterapeuti: pás v tvare Y okolo jabĺčka a krátky pás pod ním. Napätie sme pre začiatočníkov znížili.

1. Deň vopred urobte test. Nalepte malý kúsok tejpu na vnútornú stranu predlaktia. V štúdiách ho nechávali 24 hodín. Ak koža sčervenie, svrbí alebo páli, tejp nepoužívajte.
2. Pripravte kožu. Koleno umyte, odmastite a nechajte úplne vyschnúť. Nemá byť spotené ani natreté krémom, upozorňuje výrobca Kinesio.
3. Odstrihnite pás v tvare Y. Sadnite si a koleno pokrčte. Odmerajte pásku od stredu stehna asi po miesto tesne pod jabĺčkom. Posledné dve tretiny rozstrihnite pozdĺžne na dva pruhy a rohy zaoblite.
4. Nalepte kotvu. Asi 5 cm nerozstrihnutej časti nalepte na stred stehna bez napätia. Pri odlepovaní papiera sa lepidla čo najmenej dotýkajte prstami.
5. Obkreslite jabĺčko. S pokrčeným kolenom veďte jeden pruh po vnútornej a druhý po vonkajšej strane jabĺčka. Pásku len jemne naťahujte a na jabĺčko samotné nelepte. Konce pod jabĺčkom položte bez napätia.
6. Pridajte krátky pás pod jabĺčko (voliteľné). Odstrihnite pás dlhý asi 15 – 20 cm. Stred natiahnite mierne a položte ho priečne cez šľachu pod jabĺčkom, konce nalepte na boky kolena bez napätia.
7. Aktivujte lepidlo. Celý tejp niekoľkokrát prehlaďte dlaňou. Lepidlo reaguje na teplo a trením lepšie priľne.
8. Počkajte. Výrobcovia odporúčajú nalepiť tejp približne hodinu pred športom alebo sprchou.

Keď koleno vystriete, páska sa na koži mierne zvlní. Je to v poriadku, to je znak, že ste ju lepili v správnej polohe a bez prílišného napätia.

Ako spoznáte, že je tejp nalepený dobre

Dobre nalepený tejp po chvíli takmer necítite. Skúste si pár drepov alebo prejdite po schodoch a všímajte si tri veci:

• Pohyb: koleno sa ohne rovnako ako bez tejpu. Ak páska pri ohnutí ťahá alebo odstáva, ste ju lepili s vystretým kolenom alebo príliš natiahnutú.
• Koža: pod páskou nesmie byť bledá, zovretá ani bolestivá. Mierne zvrásnenie je normálne, štípanie nie.
• Konce: držia pevne a neodliepajú sa ani po hodine. Ak sa odliepajú hneď, bola koža mastná alebo ste konce natiahli.

Ak niektorá z týchto vecí nesedí, tejp radšej zložte a nalepte nový. Prelepovanie tej istej pásky nefunguje, lepidlo po odlepení stráca silu.

Tejpovanie kolena pri väzoch a po úraze patrí odborníkovi

Na internete nájdete aj návody na tejpovanie kolena pri poranení väzov či menisku, často so siedmimi pásmi a vysokým napätím. Tieto aplikácie nechajte fyzioterapeutovi. Najprv je potrebné zistiť, čo je vlastne poškodené. Ak po páde alebo pri športe koleno opuchlo, podlamuje sa alebo sa zamyká, ide o dôvod na vyšetrenie, nie na tejp.

Tejpovanie krížov a chrbta: postup pre bedrovú oblasť

Na bolesť v driekovej časti chrbta sa najčastejšie používajú dva zvislé pásy popri chrbtici. Postup vychádza zo štúdie v časopise PLOS One. Pomocníka na to potrebujete určite, na vlastné kríže dobre nedovidíte.

1. Urobte test znášanlivosti rovnako ako pri kolene.
2. Pripravte kožu. Oblasť krížov očistite a osušte, dlhšie chĺpky zastrihnite.
3. Odmerajte dva pásy. Človek, ktorého tejpujete, sa pomaly predkloní, kým je to pohodlné. Pásku odmerajte od horného okraja sedacích svalov po spodné rebrá.
4. Nalepte kotvy. Vo vzpriamenej polohe nalepte asi 5 cm pásky bez napätia tesne nad sedacie svaly, na šírku prsta až dvoch prstov od stredu chrbtice. Na chrbticu samotnú nelepte.
5. Položte pás v predklone. Človek sa opäť predkloní, kým je to pohodlné. Zvyšok pásky položte popri chrbtici smerom nahor bez napätia. V štúdii takto lepili s nulovým napätím, celú prácu urobí predklon. Rovnako nalepte druhý pás na druhej strane.
6. Priečny pás na najcitlivejšie miesto (voliteľné). Ak bolesť cítite v jednom mieste, môžete cez neho položiť krátky vodorovný pás. V štúdii mal v strede napätie 50 – 75 % a konce bez napätia. Začiatočníkom odporúčame stred natiahnuť len mierne.
7. Prehlaďte tejp dlaňou a pred sprchou alebo cvičením počkajte asi hodinu.

Po vystretí sa na páskach vytvoria vlnky. Pri lepení v predklone je to bežné. Ak by páska pri bežnom pohybe ťahala alebo štípala, je nalepená príliš napnutá.

Ak Vás kríže trápia dlhodobo, samotný tejp je málo. Viac o príčinách a o tom, prečo sa oplatí riešiť bolesť komplexne, sme napísali v článku Skutočné príčiny bolesti krížov.

Tejpovanie chrbta medzi lopatkami a krčnej chrbtice

Tieto oblasti odporúčame začiatočníkom nechať na odborníka, a to z dvoch dôvodov. Na krk a hrudnú chrbticu sa sám nedosiahnete a bez pomocníka ťažko ustrážite napätie. Hlavný dôvod je však iný. Bolesť v hornej časti chrbta medzi lopatkami je podľa NHS jedným z príznakov, s ktorými treba ísť k lekárovi. Pri stuhnutom krku zo sedavej práce pomôže najviac úprava pracovného miesta a pravidelný pohyb, o čom píšeme v článku Príčiny krčných ťažkostí.

Ako dlho tejp nechať a ako ho zložiť

Pozn.: Kinesio, Kinesio – bezpečnostný list, KT Tape.

Tejp nestŕhajte prudko. Výrobca Kinesio odporúča odlepovať ho pomaly v smere rastu chĺpkov, ide to ľahšie, keď je páska vlhká. Najjednoduchšie je zložiť ho po sprche.

Zlé tejpovanie: 7 najčastejších chýb

Najčastejším nežiaducim účinkom tejpovania je práve podráždenie kože, v súhrnnom prehľade približne u jedného zo 173 ľudí. Nie je to časté, ale oplatí sa naň myslieť.

Pre masérov a fyzioterapeutov: tejp ako doplnok terapie

Ak tejpy používate v praxi, oplatí sa klientom otvorene povedať, čo od nich môžu čakať. V štúdii u 157 ľudí s artrózou kolena nebola špecifická technika lepšia než nešpecifické prelepenie. Pacienti s ňou však boli spokojnejší a menej často si neboli istí, či im pomohla. Tejp môže klienta motivovať k pohybu medzi terapiami. Autori tej istej štúdie tiež pripomínajú, že pacienta sa dá naučiť jednoduchú aplikáciu nalepiť si doma sám.

Rozumné je aj dohodnúť sa s klientom vopred, ako budete účinok hodnotiť. Stačí jednoduchá otázka po dvoch či troch aplikáciách: dá sa ľahšie hýbať, cvičiť alebo spať? Ak nie, tejp nemá zmysel ďalej lepiť a čas terapie je lepšie venovať inému postupu.

Pri výbere pásky pre klientov myslite na citlivú kožu. Tejp s jemnejším lepidlom a dôkladná príprava kože často rozhodnú o tom, či klient tejp znesie niekoľko dní. Doplnky ako lepidlo pod tejpy sa hodia pri spotenej koži a pri športe. Ďalšie vybavenie do praxe nájdete v kategórii Fyzioterapeutické pomôcky.

Tento článok má informačný charakter a nenahrádza vyšetrenie ani radu lekára či fyzioterapeuta. Pri zdravotných ťažkostiach sa vždy obráťte na odborníka.