(VIDEO) Regenerácia vo vrcholovom športe: záleží na každom malom rozhodnutí

Počas viacdňového basketbalového turnaja výkon nezávisí iba od toho, čo sa odohráva na palubovke. Obdobie medzi zápasmi, správna regenerácia, spánok, strava a vedome zostavená rozcvička zohrávajú rovnako dôležitú úlohu v tom, aby si hráči dokázali dlhodobo udržať svoju výkonnosť a zvládať vysokú záťaž.

Počas majstrovstiev Európy basketbalistov FIBA U20 v Bratislave sme sa rozprávali s fyzioterapeutom Lucasom Álvarezom Cigarránom o tom, ako vyzerá každodenná regeneračná rutina tímu, aké výzvy prináša práca s individuálnymi potrebami dvanástich rozdielnych hráčov a čo môžu mladí športovci urobiť pre ochranu svojho zdravia.

Rozhovor s Lucasom Álvarezom Cigarránom

Nie každý hráč začína prípravu z rovnakého stavu

Počas prípravného obdobia reprezentačného tímu prichádzajú hráči v rozdielnej fyzickej kondícii. Niektorí pravidelne trénovali aj po skončení klubovej sezóny, zatiaľ čo iní majú za sebou dlhšie obdobie oddychu.

To môže viesť k výrazným rozdielom v ich aktuálnej trénovanosti a schopnosti zvládať záťaž. Odborný tím preto musí už na začiatku prípravy posúdiť, kto potrebuje konkrétnu terapiu, mobilizáciu alebo doplnkový tréning.

Po začiatku šampionátu sa každodenný program postupne mení na predvídateľnejšiu rutinu. Deň sa zvyčajne začína raňajkami a dopoludňajším tréningom. Podľa potreby nasledujú individuálne terapie, uvoľnenie alebo mobilizácia a poobede sa tím presúva na miesto konania zápasu. 

Práca fyzioterapeutov sa však zďaleka nekončí záverečným hvizdom. Počas náročného turnajového programu môže v priebehu jedného večera potrebovať individuálnu terapiu až päť či šesť hráčov. Súčasťou dennej rutiny sú aj spoločné regeneračné aktivity, ľadové kúpele a cvičenia zamerané na mobilitu.

Žiadni dvaja hráči nie sú rovnakí

Jedným z najdôležitejších princípov regenerácie a predzápasovej prípravy je individuálny prístup.

Hráč na pozícii pivota a rozohrávač sa líšia pohybovými vzorcami, fyzickými predpokladmi, zaťažením aj slabšími stránkami. Preto nie je vhodné uplatňovať rovnaký program pri každom hráčovi.

Ak má napríklad niektorý hráč problémy v oblasti bedrového kĺbu, môže potrebovať cielenejšiu a dlhšiu prípravu. Pri iných hráčoch sa všeobecná tímová rozcvička dopĺňa o individuálne cvičenia pripravené v spolupráci s kondičným trénerom alebo fyzioterapeutom.

Úplná individualizácia však predstavuje významnú organizačnú výzvu. Pripraviť samostatný program pre každého člena dvanásťčlenného tímu je časovo náročné, najmä počas nabitého súťažného programu. Cieľom preto je, aby každý hráč v rámci dostupných možností dostal takú pozornosť a podporu, akú si jeho aktuálny stav vyžaduje.

Riziko zranenia je možné znížiť, nie všetko sa však dá ovplyvniť

Správna regenerácia, kondičná príprava a faktory súvisiace so životným štýlom môžu významne prispieť k znižovaniu rizika zranení. Zároveň je však dôležité rozlišovať medzi zraneniami, ktorým sa dá predchádzať, a nepredvídateľnými situáciami.

Basketbal je kontaktný šport. Zrážke, zlému dopadu alebo došliapnutiu na nohu iného hráča sa v mnohých prípadoch nedá zabrániť ani správnou rozcvičkou či regeneráciou.

Riziko svalových problémov sa však dá vedomou a systematickou prácou znížiť. Potrebné sú dobré kondičné základy, vyvážená strava, dostatočný odpočinok a pravidelná regenerácia. V praxi však ani odpočinok nie je vždy jednoduchý, pretože po večernom zápase zostávajú telo a nervový systém hráčov často ešte niekoľko hodín vo zvýšenej aktivácii.

Rozcvička je viac než len príprava na výkon

Mnohí vnímajú rozcvičku iba ako povinnú činnosť pred tréningom alebo zápasom. Ak je však správne zostavená, môže byť zároveň výbornou príležitosťou na rozvoj individuálnych slabších stránok. Každý športovec má oblasti, ktoré si vyžadujú pravidelnú pozornosť. Môže ísť o obmedzenú mobilitu, svalovú nerovnováhu, problém so stabilitou alebo následky predchádzajúceho zranenia.

Dvadsaťminútová, vedome zostavená každodenná rozcvička sa na prvý pohľad nemusí zdať ako veľa. V priebehu týždňa však predstavuje približne sto minút cielenej práce. Za mesiac alebo počas celej sezóny sa tak nazbiera významné množstvo času.

Rozcvička preto nepripravuje telo iba na konkrétny tréning. Z dlhodobého hľadiska môže prispieť aj k zlepšeniu kvality pohybu a k rozvoju problémových oblastí.

Najdôležitejšou úlohou mladých športovcov je zostať dôslední

Situácia mladých hráčov je obzvlášť náročná. Popri tréningoch a zápasoch musia zvládať školské povinnosti, skúšky, domáce úlohy a stres, ktorý je s nimi spojený. V takomto období môže byť ťažké nájsť si čas na posilňovanie, regeneráciu alebo dostatočný oddych. Práve tieto návyky však môžu vytvoriť základ dlhej a zdravej športovej kariéry.

Najdôležitejšia rada znie jednoducho: dostatočne odpočívať, vhodne sa stravovať a pravidelne vnímať signály vlastného tela. Zároveň je vhodné obracať sa na kvalifikovaných odborníkov a snažiť sa od nich naučiť čo najviac.

Výkon sa buduje každodennými návykmi

Vo vrcholovom športe neexistuje metóda, ktorá by dokázala zaručene zabrániť všetkým zraneniam. Správna príprava, individuálne prispôsobená rozcvička, regenerácia, spánok a výživa však môžu spoločne výrazne podporiť výkon hráčov a ich dlhodobú schopnosť zvládať záťaž.

Najdôležitejším poznatkom je možno to, že regenerácia neznamená iba terapie po zápase. Jej súčasťou je každé rozhodnutie, ktoré športovec počas dňa urobí v prospech svojho zdravia.

Lucas Álvarez Cigarrán: Fizioterapeut

Natasa Patócs: Event a PR manažérka, Fabulo

Dóra Horváthová: Social media a Influencer manažérka, Fabulo