Gymnastická lopta je náčinie vyrobené z mäkkého, elastického materiálu, ktoré bolo rozdelené do 5 rôznych veľkostí medzi 45 až 85 cm, odstupňovaných po 10 centimetrov. Používať ju začali v roku 1963 vo Švajčiarsku pri bábätkách a malých deťoch na rehabilitačné účely. „Švajčiarska lopta“ má mnoho známych mien: fitness lopta, gymnastická lopta, fyzioterapeutická lopta, pilates lopta, stabilizačná lopta alebo terapeutická lopta.
![veľkosť gymnastickej lopty](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_1-min.jpg)
Dnes sa už používa pre rôzne vyvinuté formy tréningovej prípravy, stal sa populárnym gymnastickým nástrojom a typickým príslušenstvom fitness cvičenia, ale môžeme sa s ním stretnúť aj pri procesoch neurologického rozvoja, pri fyzioterapii, ale aj ako nástroj komfortu.
![S viacerými loptami sa výzva zväčšuje](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_2-min.jpg)
![Koncentrácia a svalová sila](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_18-min.jpg)
Gymnastická lopta robí cvičenia pestrejšími, efektívnejšími a rozmanitejšími. Jednotlivé cvičenia s loptou vytvárajú väčšie výzvy, pretože okrem správneho vykonávania cviku je potrebné neustále udržiavať rovnováhu. Cvičenie s loptou zvyšuje našu koncentráciu.
![Dokonalá](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_10-min.jpg)
![Aktívnymi cvikmi môžeme zlepšovať rovné držanie tela](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_17-min.jpg)
![naťahovaniu chrbtice ponúka okrúhla a mäkká plocha fitnes lopty](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_15-min.jpg)
Účinnosť gymnastickej lopty tkvie v jej nestabilite – pri cvičení s loptou pracuje oveľa viac svalov ako pri cvičení na stabilnej podložke. V takom prípade každý bod tela vynakladá viac energie na udržanie rovnováhy. Vďaka tomu sú hlboké svaly v nepretržitej aktivite, a tak sa neustále posilňujú aj bez nášho vedomia. Na presné zvládnutie cvikov je potrebná spolupráca viacerých svalových skupín.
![Strečing prednej časti tela](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_14-min.jpg)
![Jednotlivé strany tela možno precvičovať samostatne](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_16-min.jpg)
![Pri cvičeniach s gymnastikou loptou celé telo hľadá rovnováhu](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_19-min.jpg)
Určité svaly vyvíjajú aktivitu kvôli pohybu, zatiaľ čo iné zabezpečujú podporu a stabilitu. Stredobodom fitness programov s loptou sú najčastejšie svaly trupu, brucha a chrbta. Okrem toho môže byť lopta použitá aj na posilnenie svalov ramien, stehien, bokov a sedacích svalov, takže lopta núti celé telo k efektívnej práci.
Na rozdiel od všeobecnej mylnej predstavy, lopta sa na celodenné sedenie pri kancelárskej práci neodporúča.
![Chrbtica a svalstvo trupu](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_8-min.jpg)
![môžeme precvičovať aj statické pozície](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_9-min.jpg)
![majú byť nohy kolmo na podložku](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_11-min.jpg)
![Pri otáčaní trupu je podpora perfektná](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_13-min.jpg)
Výhody fitness lopty:
- upravuje všeobecnú stabilitu a rovnováhu tela
- pozitívne pôsobí na držanie tela
- pestré, hravé cvičebné náčinie
- udržuje panvu v správnej polohe
- vhodné na používanie aj pri posilňovacích cvičeniach
- predchádza bolestiam chrbta, prípadne ich zmierňuje
- pomáha pri relaxácii
- je bezpečná, nepraskne a netrhá sa
- nastaviteľná tvrdosť
![Hojdací povrch doslova ponúka odpočinok](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_3-min.jpg)
![Šetrné posilňovanie brušného svalstva](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_20-min.jpg)
![Položením nôh na loptu nohy odpočívajú](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_21-min.jpg)
![odstránime napätie v oblasti pásu](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_22-min.jpg)
AKO SI VYBRAŤ VHODNÚ LOPTU PRE SEBA?
Veľkosť je vtedy ideálna, ak sú pri sedení na lopte stehná vo vodorovnej polohe s podlahou. Ak nemáme poruke testovací kus, zmeriame výšku nášho sedu a berúc v úvahu elasticitu materiálu lopty, pripočítame 5-10 cm.
![poloha stehien znamená pre nás vhodnú veľkosť](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_4-min.jpg)
![Lopta má priľnavý povrch](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_5-min.jpg)
Kvôli prehľadu robia výrobcovia lopty v rôznych farbách, ale medzi veľkosťou a farbou nie je žiadny súvis.
![Lopta má byť dostatočne nahustená](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_12-min.jpg)
![Dychové cvičenia vykonávané na lopte sú precíznejšie](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_6-min.jpg)
![udržať stabilitu](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/VorosVera/Fitness-labda/Kep_7-min.jpg)
Elasticita a kvalita materiálu použitého na výrobu lôpt je rôzna. Počas cvičenia sú gymnastické lopty vystavené vyššiemu zaťaženiu, než keď na nich len sedíme a udržujeme rovnováhu. Preto je dôležité vybrať z hľadiska používania vhodný a bezpečný materiál. Fabulo má v ponuke viacero druhov neprasknuteľných lôpt, ktoré v prípade prasknutia neprasknú okamžite, ale postupne a pomaly sa spúšťajú, resp. vypúšťajú vzduch.
Používam ju čoraz viac počas svojich domácich cvičení a cvičení jogy. Aj napriek tomu, že pri cvičení používam minimálne množstvo náčinia, lopta sa stala mojim dôležitým spoločníkom pri cvičení.
![Mindennapi torna - Avatar Mindennapi torna - Avatar](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/akupresszuras_matrac/avatar-mindennapi-torna.png)
Autor:
Vera Vörös, fyzioterapeutka a pohybová terapeutka