BlackRoll® Mini je masážny valec s menšími rozmermi pre každodenné použitie, ktorý sa zmestí aj do vašej tašky. Používa sa hlavne na uvoľnenie chodidla, lýtka a predlaktia.
![penovy masazny valcek Blackroll](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/body-optimizaton-training/Blackroll-Mini/IMG_8150-min.jpg)
Plantárna fascia je štruktúra spojivového tkaniva chodidla, ktorá je zodpovedná za vytvorenie klenby chodidla. Jej preťaženie a nosenie vysokých podpätkov môžu vyvolať zápal, preto je jej každodenné uvoľňovanie dôležité. Používanie tejto pomôcky sa odporúča aj v prípade vysokej klenby alebo stuhnutého priehlavku, aby sa obnovila ich pružnosť.
![Blackroll Mini valec masaz chodidla](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/body-optimizaton-training/Blackroll-Mini/IMG_8145-min.jpg)
![Blackroll Mini valec masaz chocidla](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/body-optimizaton-training/Blackroll-Mini/IMG_8146-min.jpg)
Aj v prípade predlaktia sa odporúča zaradiť masáž ako časť dennej rutiny, aby sa zabránilo preťaženiu či tlaku na nervové zakončenia v dôsledku práce na počítači alebo športu, resp. zabránilo bolestiam kĺbov v zápästí a lakti.
![Blackroll Mini valec predlaktie](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/body-optimizaton-training/Blackroll-Mini/IMG_8152-min.jpg)
![Blackroll Mini valec ramena](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.hu/user/documents/upload/blog/body-optimizaton-training/Blackroll-Mini/IMG_8154-min.jpg)
Čomu treba venovať pozornosť pri masáži valčekom?
- Uvoľnenie svalu, ktorý masírujeme
- Pomalé pohyby
- Plynulé kontrolované dýchanie
- Masírujeme len sval, vynechávame ohyby a kĺby
Cviky s masážnym valčekom BlackRoll® Mini
![Szoke_Krisztina_Blog-Profil](https://cdn.myshoptet.com/usr/www.fabulo.sk/user/documents/upload/blog/krisztina-szoke/Szoke_Krisztina_Blog-Profil.png)
Autor:
Krisztina Szőke, trénerka, rehabilitačná trénerka a zakladateľka Body Optimization Training