Tejpy: Zázračná páska na bolesti alebo len marketingový trik?

Tejpy, elastické pásky, ktoré sa stali neodmysliteľnou súčasťou športových a rehabilitačných terapií, si získali obrovskú popularitu. Náplaste zvané tejpy sľubujú úľavu od bolesti, zlepšenie výkonu a podporu hojenia bez liekov. Skeptici však tvrdia, že ide len o dočasný trend s obmedzenými vedeckými dôkazmi. Ako tejpy fungujú, kedy majú zmysel a kedy ide len o placebo? V tomto článku preskúmame, aké výhody a riziká prinášajú, a čo hovoria vedecké štúdie o ich účinnosti.

Čo je to tejpovanie?

Tejpovanie (angl. kinesio taping) je metóda, pri ktorej sa na pokožku aplikujú špeciálne elastické náplaste – tzv. tejpy. Tieto náplaste sú vyrobené tak, aby svojou pružnosťou a hmotnosťou čo najviac pripomínali ľudskú pokožku. Vďaka tomu môžu jemne podporovať svaly a kĺby bez toho, že by výrazne obmedzovali pohyb.

Na rozdiel od klasických fixačných obväzov tejpy neznehybňujú telesnú oblasť, ale pôsobia iným spôsobom – miernym napätím stimulujú prirodzené mechanoreceptory v pokožke, čo môže ovplyvniť svalové napätie, cirkuláciu krvi alebo lymfatický odtok.

Podľa zastáncov tejpovanie dokáže:

• zlepšiť cirkuláciu krvi a lymfy,
• zmierniť bolesť,
• podporiť svalovú stabilitu,
• urýchliť regeneráciu po úrazoch.

Používajú sa nielen v športe, ale aj pri rehabilitačnej terapii, pooperačnej starostlivosti alebo dokonca pri chronických bolestiach chrbta.

Ako vzniklo tejpovanie? Kto ho vymyslel a ako?

Tejpovanie má pomerne krátku históriu. V 70. rokoch 20. storočia ho vyvinul japonský chiropraktik Dr. Kenzo Kase, ktorý hľadal spôsob, ako pomôcť pacientom s bolesťou svalov bez obmedzenia ich pohyblivosti.

Pôvodne sa tejpy používali hlavne v športovej medicíne, kde si ich obľúbili napríklad olympijskí gymnasti a bežci. Tejpy sa prvýkrát objavili na významnom podujatí počas letnej olympiády v Soule v roku 1988. Po tejto premiére nasledovala dlhšia pauza, až kým ich športovci opäť nepoužili na olympiáde v Aténach v roku 2004.

Postupne sa však technika rozšírila aj do fyzioterapie, reumatológie a dokonca aj estetickej medicíny (napr. na redukciu opuchov alebo podporu lymfatického systému).

Dnes existujú rôzne druhy tejpov:

• Kineziologické tejpy: Elastické, určené na podporu svalov a kĺbov.
• Rigidné (fixačné) tejpy: Pevnejšie, používajú sa pri vážnejších úrazoch.
• Lymfatické tejpy: Špeciálne na podporu odtoku lymfy.
• Krížové tejpy: Používajú sa na uvoľnenie fascialného napätia a zlepšenie cirkulácie.

Čo na tejpovanie hovoria vedecké štúdie?

Hoci sa tejpovanie v posledných rokoch teší veľkej popularite, vedecké výsledky sú často rozporuplné:

• Systematický prehľad v Journal of Clinical Rehabilitation analyzoval 12 štúdií so 856 pacientmi a zistil, že kinesiotaping môže mierne znižovať pooperačné opuchy, najmä pri lymfatickej technike. Účinok však nebol výrazne lepší ako pri kompresnej terapii alebo placebe. Autori poukazujú na obmedzené dôkazy a potrebu ďalšieho výskumu.
• Systematický prehľad v roku 2021 zase skúmal účinnosť kinesiotapingu u pacientov s impingementovým syndrómom, ale výsledky neboli jednoznačné. Štúdia tak naznačuje obmedzený význam tejto metódy.

S čím by tejpovanie malo pomáhať?

Tejpy sa najčastejšie používajú pri týchto problémoch:

1. Športové úrazy a preťaženie

   Tejpovanie našlo uplatnenie pri športových úrazoch a preťažení, kde dokáže poskytnúť okamžitú úľavu bez obmedzenia pohyblivosti. Pri natiahnutí svalov jemne podporuje poškodenú oblasť, čím zmierňuje bolesť a zároveň umožňuje pokračovať v rehabilitácii.

   Športovci si často chvália jeho účinky pri bolestiach kĺbov – či už ide o ramená, kolená alebo členky – kde tejpy odbremenia napäté šľachy a znižujú tlak na postihnuté miesto. 

   Niektorí atléti ich dokonca využívajú aj preventívne pred náročnými tréningami alebo súťažami, aby predišli možným zraneniam a udržali svaly v optimálnej kondícii.

2. Rehabilitácia a chronické bolesti

   Tejpovanie sa využíva aj pri rehabilitáciách a chronických bolestiach. Pacienti s bolesťami chrbta oceňujú, že elastické náplaste im pomáhajú v správnom držaní tela, čím odbremeňujú napäté svaly a zlepšujú celkový komfort.

   V pooperačnej starostlivosti tejpy prispievajú k rýchlejšej regenerácii – pomáhajú redukovať opuchy, podporujú hojenie tkanív a zmierňujú pocit stuhnutia, čo môže výrazne uľahčiť rekonvalescenciu.

   U pacientov s artrózou alebo reumatickými ochoreniami môže správne aplikované tejpovanie poskytnúť dočasnú úľavu. Mechanizmus je jednoduchý: náplaste jemne stimulujú krvný obeh a odbremenia kĺby, čím môžu zmierniť nepríjemné pocity bez nutnosti okamžitého užívania liekov.

3. Lymfatické a estetické účely

   Okrem športu a medicíny sa tejpovanie využíva aj pri lymfatických a estetických procedúrach. Špeciálne techniky lepenia dokážu podporiť odvodňovanie tkanív, čo je obzvlášť užitočné pri opuchoch spôsobených úrazmi, operáciami alebo poruchami lymfatického systému.

   V estetickej oblasti sa tejpy niekedy aplikujú aj pri celulitíde, pretože niektoré štúdie naznačujú, že zlepšujú mikrocirkuláciu v podkoží, čo môže viesť k redukcii viditeľnosti „pomarančovej pokožky“.

4. Korekcia držania tela

   Poslednou významnou oblasťou využitia tejpovania je korekcia držania tela. Fyzioterapeuti využívajú tejpy na jemnú podporu chrbtice, čím pomáhajú pri náprave zlých návykov, ako je hrbenie alebo prehnané prehýbanie.

Táto metóda nie je trvalým riešením, no môže slúžiť ako dočasná pomôcka počas rehabilitácie alebo pri nácviku správneho postoja.

Napriek všetkým potenciálnym benefitom je dôležité mať na pamäti, že tejpovanie nie je univerzálny liek. Jeho účinnosť výrazne závisí od správnej techniky aplikácie a individuálnych potrieb človeka. Najlepšie výsledky prináša v kombinácii s fyzioterapiou, pravidelným cvičením a zdravým životným štýlom. Ak sa používa nesprávne, môže byť tejpovanie neúčinné, alebo v niektorých prípadoch dokonca kontraproduktívne. Z tohto dôvodu odporúčame odbornú konzultáciu s fyzioterapeutom alebo lekárom, obzvlášť pri závažnejších zdravotných problémoch.

Pre koho môže byť tejpovanie prospešné?

• Športovci a aktívni jedinci: Pre bežcov, cyklistov, tenistov a iných športovcov, ktorí pravidelne zaťažujú svoje svaly a kĺby. Špeciálne aplikované tejpy dokážu stabilizovať kĺby pri náročných pohyboch (napr. pri doskoch v basketbale alebo zmenách smeru pri futbale), zároveň znižujú vibrácie a nadmerné napätie vo svalových vláknach. Športovci často využívajú tejpovanie aj počas súťaží, keď potrebujú okamžitú úľavu od bolesti bez farmakologickej intervencie.
• Rehabilitační pacienti po úrazoch: Pre ľudí zotavujúcich sa z natiahnutia svalov, poškodenia väzov alebo po operáciách kĺbov môže byť tejpovanie kľúčovou súčasťou liečebného procesu. 
• Pracujúci v náročných profesiách: Robotníci na stavbách, zdravotníci, kuchári a iní profesionáli, ktorí dlhodobo zaťažujú určité svalové skupiny (napr. chrbtové svaly pri zdvíhaní bremien alebo ramená pri opakovaných pohyboch), môžu tejpovaním predchádzať vzniku chronických bolestí. Tejpy v týchto prípadoch pôsobia ako podporný systém, ktorý rozloží zaťaženie a zníži tlak na preťažené štruktúry.
• Jedinci s chronickými pohybovými problémami: Pre pacientov trpiacich artrózou, fibromyalgiou alebo opakujúcimi sa myalgiami môže byť tejpovanie účinným spôsobom, ako zvládať každodenné bolesti.
• Starší ľudia s obmedzenou pohyblivosťou: S pribúdajúcim vekom sa zhoršuje stabilita kĺbov a znižuje svalová hmota. Tejpovanie môže seniorom pomôcť udržať lepšiu rovnováhu pri chôdzi, znížiť riziko pádov a zmierniť bolesti spôsobené degeneratívnymi zmenami v kĺboch.

Kontraindikácie tejpovania: Kedy môže byť elastická náplasť nevhodná?

Tejpovanie nie je vhodné pre každého a v každej situácii. Nesprávna aplikácia alebo ignorovanie zdravotného stavu môže viesť k nepriaznivým reakciám – od podráždenia pokožky až po zhoršenie základného problému.

1. Kožné problémy a alergické reakcie

   Jednou z najčastejších kontraindikácií je poškodená pokožka. Ak má klient otvorené rany, hlboké odreniny, popáleniny alebo akútne zápalové ochorenia (ekzém, psoriáza v aktívnej fáze), tejpovanie môže problém zhoršiť. Lepidlo v náplastiach môže spôsobiť ďalšie podráždenie, a dokonca zvýšiť riziko infekcie.

   Osoby s citlivou pokožkou by mali najprv otestovať malý kúsok tejpu na predlaktí, aby vylúčili alergickú reakciu. Niektoré lacnejšie značky obsahujú agresívne lepidlá, ktoré vyvolávajú svrbenie, vyrážku alebo až chemické popáleniny.

2. Cievne ochorenia a poruchy krvného obehu

   Pacienti s diagnostikovanou trombózou hlbokých žíl, kŕčovými žilami v pokročilom štádiu alebo lymfedémom by mali tejpovanie konzultovať s lekárom. Nesprávne nalepené tejpy môžu vytvárať lokálny tlak, ktorý obmedzuje prietok krvi alebo lymfy, čím zhoršuje opuch a bolesť.

   Špeciálny pozor by si mali dať aj ľudia s cukrovkou, u ktorých môže byť pokožka krehkejšia a náchylnejšia na poranenia. U týchto pacientov je vyššie riziko vzniku mikrotraumát, ktoré sa pomaly hoja.

3. Neurologické poruchy a strata citlivosti

   Ak má človek poškodené periférne nervy (napr. pri diabetickej neuropatii, roztrúsenej skleróze), nemusí cítiť tlak alebo trenie tejpu. To môže viesť k nevedomému poškodeniu pokožky alebo vzniku tlakových vredov.

   Tejpy by sa nemali lepiť ani pri akútnom zápalovom ochorení nervov (napr. herpes zoster – oparový výsev), kde môže mechanická stimulácia zhoršiť bolesť.

4. Tehotenstvo

   Tehotné ženy by mali vynechať tejpovanie v oblasti brucha a chrbtice, najmä v prvom trimestri. Dôvodom je zvýšená citlivosť pokožky a zmeny v obehovom systéme počas tehotenstva, pričom bezpečnosť tejpov v tomto období nebola dostatočne overená klinickými štúdiami.

   

5. Nesprávna technika aplikácie

   Aj bez vyššie uvedených kontraindikácií môže byť tejpovanie škodlivé, ak sa nalepí:

   • Príliš silno: Spôsobuje obmedzenie prietoku krvi a tlakovú bolesť.
   • V nesprávnom smere: Napr. proti prúdeniu lymfy zvyšuje opuch.
   • Na necvičené svaly: Ak sa tejp použije ako náhrada tréningu (napr. na „spevnenie“ ochabnutého chrbta), môže viesť k svalovej nerovnováhe.

Kde sa najčastejšie aplikujú tejpy?

• Kĺby (kolená, členky, ramená, lakte): Na stabilizáciu po úrazoch alebo pri chronických bolestiach.
• Chrbtica a krk: Na korekciu držania tela a úľavu od napätia.
• Svaly (lýtka, stehná, chrbtové svaly): Pri preťažení alebo na podporu regenerácie.
• Lymfatické oblasti (pod kolenami): Na zlepšenie odtoku lymfy a redukciu opuchov.

Ako správne aplikovať tejpy? Návod krok za krokom

Tejpovanie môže byť účinné len vtedy, ak ho aplikujete správne. Pri chybnej technike môže nielen stratiť svoj účinok, ale v niektorých prípadoch dokonca viesť k nežiaducim komplikáciám.

1. Príprava pokožky

   Pred aplikáciou tejpu je nevyhnutné dôkladne pripraviť pokožku, aby ste zabezpečili čo najlepšiu priľnavosť náplasti. Najprv pokožku očistite prírodným čistiacim roztokom alebo alkoholovým tampónom, čím odstránite nečistoty a kožný maz. Uistite sa, že pokožka je úplne suchá, pretože vlhkosť výrazne znižuje schopnosť tejpu držať. Ak máte výraznejšie ochlpenie v oblasti aplikácie, jemne pokožku ohoľte - to výrazne zlepší kontakt náplasti s pokožkou. Dôležité je vyhnúť sa pred aplikáciou hydratačným krémom a iným mastným prípravkom.

2. Tvarovanie a strihanie tejpu

   Vždy odstrihnite ostré rohy, aby sa tejp nestrhával. Dĺžka tejpu musí byť dostatočná na pokrytie celej ošetrovanej oblasti + nezabudnite na rezervu na upevnenie.

   Pre správnu aplikáciu tejpu je dôležité dôkladne upraviť jeho tvar a veľkosť. Vždy zaoblite ostré rohy náplasti – zabránite tým jej strhávaniu a predĺžite životnosť tejpu. Pri odmeriavaní dĺžky myslite na to, že tejp musí pokrývať nielen postihnutú oblasť, ale aj jej okolie – ponechajte dostatočnú rezervu (zvyčajne 2-5 cm na každej strane) pre správne upevnenie bez napätia.

   

   

   Tvar podľa potreby:

   I-pásiky – na svaly a šľachy (napr. lýtko, rameno),

   Y-tvary – na väčšie svalové skupiny (stehná, chrbtové svaly),

   X-tvary – na kĺby (koleno, členok).

3. Správna poloha pri lepení

   Ak tejpujete sval, natiahnite ho do predĺženia (pri lýtku napríklad pokrčte nohu). Ak tejpujete kĺb, dajte ho do neutrálnej polohy ( koleno mierne pokrčené).

4. Technika lepenia

   Prvých 3-5 cm tejpu nalepte bez napätia (ako kotvu).

   Následne pri tejpovaní použite rôzne napätia v závislosti od účelu:

   • Pre podporu svalov aplikujte 10-30% napnutie.
   • Pre stabilizáciu kĺbov zvýšte napätie na 50-70%.
   • Pri lymfatickom tejpovaní použite 0% napnutie.

   Pri aplikácii sledujte aj smer lepenia. Na svaly lepte tejpy v smere svalových vlákien a na lymfatické dráhy v smere lymfatických ciest, smerom k srdcu.

   Posledných 3-5 cm tejpu opäť nalepte bez napätia, čím sa páska uzavrie a zapečatí.

5. Aktivácia lepidla

   Po nalepení jemne prejdite prstami po celom tejpe, aby sa lepidlo aktivovalo. Pre ešte efektívnejšiu priľnavosť môžete použiť fén nastavený na nízku teplotu - teplý vzduch pomôže lepidlu lepšie priľnúť, ale dávajte pozor, aby ste pokožku neprehriali.

6. Kontrola po nalepení

   Nakoniec je ešte dôležité vykonať kontrolu. Sledovať by ste mali:

   • Farbu pokožky: Nemala by blednúť ani modrať, čo by mohlo naznačovať prílišné napnutie.
   • Pocit: Mierne ťahanie je v poriadku, ale ak pocítite silnú bolesť, treba tejp upraviť.
   • Pohyblivosť: Tejp by nemal obmedzovať prirodzený pohyb.

Ako dlho nechať tejp?

Tejp by sa mal na pokožke nechať maximálne 3-5 dní, v závislosti od účelu a individuálnych potrieb.

Ak sa tejp začne odlepovať alebo spôsobuje diskomfort, mali by ste ho odstrániť skôr. Pri športových aktivitách alebo intenzívnom pohybe môže tejp vydržať menej času.

Tejpovanie môže pomôcť, ale nevyrieši všetko

Tejpovanie si našlo množstvo verných fanúšikov, no medzi odborníkmi stále vyvoláva diskusie. Niektorí fyzioterapeuti ho považujú za užitočnú podpornú metódu, iní upozorňujú, že jeho účinky môžu byť skôr psychologické alebo dočasné.

Vyskúšajte ho s ohľadom na reakcie vlastného tela – každý organizmus môže na náplaste odpovedať inak. Sledujte, ako vaše telo reaguje, a pamätajte, že tejpy nie sú náhradou odbornej liečby. Pri vážnych problémoch sa vždy poraďte s fyzioterapeutom alebo lekárom.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32158546

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14084

https://www.rehathink.sk/post/pružný-taping-vo-fyzioterapii-má-význam-čo-hovoria-štúdie

Autor:
tím FABULO
www.fabulo.sk